[...] kiszona, rzodkiewki, pomidor Ogólnie dzisiaj szło dużo warzyw i soku, bo mnie sssało :-P http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 15kg (+1,5kg) Nie udało się zrobić więcej obwodów #-P , ale chociaż cosik [...]
[...] tylko pleców zrobić 2x wiec wyszlo 5 treningów ale od poniedzialku juz ogarne caly temat. Nie mam tez schematu treningowego sztywnego i chyba w niedziel usiądę i rozpisze to sobie. Ogólnie to się zastanawiam nad push/pull/legs na 6 dni ale to jeszcze nic takiego :P Aa i cheat za dzisiaj :D WiesmC, mcWrap, cheesburger i frytki z mc flury byly :D
Siemanko.. Wczorajszy dzień już trochę lepiej wypadł niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki. Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc [...]
Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]
26.06.16 LEGS: 1. Suwnica r12 50/70/90/110/130 2.Hack sq sztanga + wykroki 15x60 +15x8 12x60 +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . [...]
Życia można nie mieć przez te wszystkie multimedia :D Po wczorajszych nogach pierwsze bóle odezwały się ok godziny 12 jak się zastałem w pracy albo posiedzialem. Ogólnie szczyt zakwasu przewiduję na piątek jak będę miał OFF :D Dzisiejszy dzień cały spoko. Jest jedna rzecz tylko którą próbuje ogarnąć. Mianowicie długa przerwa ok 4.5h między [...]
pomysl kebuli wydaje sie ciekawy moim zdaniem FBw z akcetem na bareczki da wiecej bodzców niz robienie barkow raz w splicie. cwiczenia typu push press na malym zakresie, typu wznosy bokiem na wiekszym
[...] 2) MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) k...wa! gdzieś tkwi błąd systemowy, że ja nie moge 90tki ruszyć 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 próbowałam zrobić trzeci raz 18stką i w zasadzie mi sie udało, ale przy wyproście lewa ręka mi uciekła do tyłu i [...]
6.05.2011 Trening - wytrzymałość 30-20-10 - push press 18kg - kick-ups - pompki męskie z szerokim rozstawem nóg - przysiady - invert rows - swing oburącz 10kg czas: 22:33 + aero orbi 15min ================================= o matulu co ja przeżyłam, to jest nie do opisania w ostatnim obwodzie było mi niedobrze i chciało mi sie płakać co za [...]
[...] góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. --> turaj pasowałoby dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]
dobrze postaram sie robic dzień wolnego . Mógłby ktoś doradzić co zamiast push press ? Boje sie tego ćwiczenia a jutro nie bedzie miał kto pokazać ko techniki, bo trener na siłowni rano ma personalne treningi a ja niezbyt lubię sie wcinać.. Zapewne ma to byc cos na nogi i pośladki - moze po prostu suwnice tu dać ? Przysiady z szeroko [...]